Deporte y verano van de la mano para muchas personas, y es que la llegada del buen tiempo y de las vacaciones supone un muy buen momento para practicar deporte al aire libre, pudiendo hacerlo con mayor asiduidad y aprovechando más los entornos naturales que nos brinda nuestra provincia. Además, aparte de practicar los deportes que uno ya puede desarrollar con frecuencia el resto del año, la época estival da pie a retomar o iniciarse en otro tipo de actividades deportivas que, en muchas ocasiones, no son tan accesibles durante las demás estaciones.
Es adecuado realizar deportes con un bajo impacto sobre músculos y articulaciones que permitan disfrutar ampliamente del ejercicio obteniendo todos los beneficios que se obtienen del mismo sin recibir ninguno de los posibles efectos no deseados como podrían ser fatigas, agujetas o lesiones.
¿Qué ejercicios son recomendables?
Correr:
Tiene la ventaja de que puede practicarse en cualquier sitio al aire libre y no requiere de ningún gran gasto, pero a la hora de practicar este ejercicio en verano hay que prestar atención a estos puntos:
-En primer lugar, hay que hidratarse correctamente. Nuestro cuerpo responde mejor en condiciones de calor moderado, eso no quita que podamos correr en verano, pero cuidando al máximo la hidratación, combinando agua y bebidas isotónicas.
-Elige el horario más adecuado.
-Optar por un lugar, especialmente en sombra (parques, bosques) limitando la exposición directa al sol.
-Procurar correr por superficies no excesivamente duras para evitar el impacto sobre las articulaciones de extremidades inferiores. El correr por superficies irregulares disminuye la posibilidad de lesiones por movimientos repetidos ya que hay que variar la forma de correr para adaptarte al terreno, pero aumenta los riesgos de caídas.
-Evita correr si las condiciones meteorológicas son extremas por calor, humedad o ambas combinadas.
-Viste la ropa adecuada, ligera y con colores claros. No te olvides de usar gorra.
Senderismo
El senderismo es otro de los clásicos en los deportes para verano. Es una alternativa para todos los públicos, estén o no acostumbrados a la actividad física y, con ello uno de los deportes de verano más practicados.
Caminar entre la naturaleza es un ejercicio ideal para las vacaciones y tampoco requiere mucho más equipamiento que para correr.
Olas opciones son enormes, en casi todos los lugares nos encontraremos con rutas y, muchas de ellas señalizadas. Por ello, es importante elegir la ruta de senderismo adecuada a nuestro nivel y el de nuestros acompañantes, especialmente si son niños.
También hay que prestar especial atención en el calzado y el agua. Igualmente no olvidemos el teléfono móvil cargado, especialmente para rutas largas
Natación
Si pensamos en deporte en verano, sin duda uno de los primeros que pensamos es la natación.
Ya sea en la playa, en un río, lago o en la piscina las opciones se multiplican y con ello todos sus beneficios. No solo es una actividad refrescante, si no que disfrutamos de uno de los ejercicios más completos. Junto a la natación también puedes sumar otro tipo de ejercicio físico en en el agua a través de la modalidad de aquagym. Volviendo a la natación y sus beneficios:
Supone una actividad física integral, en la que intervienen una gran cantidad de músculos, reforzando y tonificándolos.
Es de los mejores deportes para perder y controlar tu peso.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de la diabetes de tipo 2.
Tiene un impacto menor para tus articulaciones frente a otras actividades como el ciclismo o correr.
El agua soporta hasta el 90 por ciento del peso de tu cuerpo, por eso es un deporte especialmente bueno para mujeres embarazadas, personas con discapacidad o personas con lesiones o enfermedades como la artritis
Deportes de raqueta
Pádel, tenis, bádminton, palas… Los deportes de raqueta son una buena alternativa para quemar calorías, ya lo hagamos de forma continua como ocasional.
Su gran variedad nos permite que podamos disfrutarlo en pistas reglamentarias como las de pádel, que cada vez proliferan más. Pero es uno de los deportes de verano estrella por poder practicar muchos de ellos en zonas al aire libre, desde playas a jardines.
Como siempre, si se desarrolla al aire libre, hay que tomar las precauciones necesarias para evitar el calor.
Si se practica con frecuencia, ayuda a fortalecer las piernas, los brazos y el abdomen, pero especialmente se mejoran coordinación y reflejos.
Yoga
Cada vez es una opción más escogida para mantener una actividad física que favorece desde la flexibilidad a la relajación.
Esta disciplina se puede practicar tanto en interiores como en exteriores. Por ejemplo, si se practica en la playa, la superficie irregular de la arena conlleva una mayor concentración y trabajo muscular para mantener el equilibrio en las diferentes posturas. Si quieres saber algo más sobre esta disciplina, apúntate nuestro artículo «Posturas de Yoga fáciles para quiénes trabajan todo el día sentados«.
Durante los meses de calor es recomendable centrarse posturas que ayudan a regular la temperatura, estimulando así el balance en el cuerpo.
Las posturas en el suelo son la estrella ya que la superficie nos transmite el frescor y la estabilidad que queremos. También escoge los momentos más frescos del día (preferiblemente a primera hora de la mañana) y procura no comer en las dos horas anteriores.
Golf
El mejor tiempo también conlleva que se pueda practicar mucho más el golf, otro deporte en el que se consiguen beneficios en cuerpo y mente.
En el primero, tonifica los músculos del tronco: brazos, espalda, tórax y abdomen, al mismo tiempo que incrementan la flexibilidad.
En el segundo, la combinación de sociabilidad y entorno, en el exterior, en escenarios naturales, ayuda a desconectar y a reducir el estrés.
Deporte de aventura
Parapente, rafting, escalada… son excelentes deportes en verano, en los que combinar ocio y actividad física con buen tiempo.
En la mayoría de los casos son deportes exigentes, que requieren una buena preparación física previa y en el que las emociones juegan un elemento clave.
En este sentido, debemos tener muy en cuenta cuáles son nuestras posibilidades reales y adecuarlos a nuestra preparación. Y siempre, escoger servicios profesionales que enseñen y guíen si es necesario.
Recomendaciones para hacer ejercicio en verano:
Aunque disfrutemos de más tiempo para realizar deporte y buenas condiciones meteorológicas en general, en el deporte en verano cabe destacar el aumento de probabilidades de lesionarse o de pasar un mal rato debido a un golpe de calor.
En muchas de las ocasiones, llamados por reuniones de amigos, por ofertas de ocio o por simple curiosidad, se comienzan a practicar esos deportes sin la preparación adecuada.
Para evitar lesiones y percances y, en definitiva, disfrutar de las diferentes actividades, os dejamos una serie de recomendaciones para hacer ejercicio en verano.
Prevenir los golpes de calor:
Otro de los riesgos más importantes para nuestra salud en el deporte de verano son los golpes de calor, un trastorno ocasionado por el exceso de calor en el cuerpo, generalmente como por la exposición prolongada a altas temperaturas.
Los golpes de calor pueden ocasionar daños muy importantes a tu salud y, por ello es importante no desarrollar ejercicio en verano durante las horas centrales del día, de 12 a 16 horas de la tarde.
Las mejores horas son la mañana, a primera hora, o bien al caer la tarde, cuando la temperatura es más agradable y permite disfrutar del ejercicio