Para muchos aficionados al fitness, focalizarse en áreas específicas del cuerpo en el gimnasio parece ser la estrategia ideal para quemar grasa acumulada. Sin embargo, estudios científicos desacreditan esta creencia popular.
Para obtener resultados óptimos en la pérdida de grasa, es clave adoptar un enfoque integral que incluya tanto la actividad física como una alimentación adecuada. ¡Conocé cómo hacerlo!
¿De qué forma quema grasa el cuerpo?
Para comprender por qué el entrenamiento localizado no funciona, es esencial entender cómo el cuerpo utiliza y quema la grasa.
La grasa se almacena en forma de triglicéridos, que deben ser descompuestos en ácidos grasos y glicerol para ser utilizados como energía.
Durante el ejercicio, estos compuestos pueden provenir de cualquier parte del cuerpo, no necesariamente de la zona específica que se está entrenando.
¿Qué dicen los estudios que desmienten el entrenamiento focalizado?
Diversas investigaciones demostraron consistentemente que entrenar una región específica del cuerpo no conduce a una reducción significativa de grasa en esa área.
Por ejemplo, un estudio realizado con 24 individuos durante 6 semanas y publicado en Pub Med en 2011 mostró que el entrenamiento enfocado en los abdominales no resultó en una disminución notable de la grasa abdominal.
Otro estudio notable, llevado a cabo en 2015 y también disponible en Pub Med, siguió a 40 mujeres con sobrepeso u obesidad durante 12 semanas. Comparando un grupo que realizó entrenamientos de resistencia centrados en los abdominales con otro grupo que solo modificó su dieta, se encontró que el ejercicio no tuvo un impacto significativo en la grasa abdominal en comparación con la dieta.
¿Cuáles son los efectos del ejercicio sobre la grasa corporal?
Investigaciones adicionales respaldan la idea de que el ejercicio puede reducir la grasa corporal de manera generalizada en lugar de focalizarse en áreas específicas.
Un estudio publicado en Journals en 2007 observó a 104 participantes que realizaron entrenamientos focalizados en un solo brazo durante 12 semanas. Aunque hubo una reducción en el porcentaje de grasa corporal, esta fue uniforme en todo el cuerpo y no limitada al brazo ejercitado.
Recomendaciones para quemar grasa de manera efectiva
Si el objetivo es perder grasa, los expertos recomiendan enfocarse en estrategias que promuevan un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman.
Esto se logra principalmente a través de una alimentación controlada y equilibrada. El ejercicio, especialmente los entrenamientos de fuerza que involucran varios grupos musculares, puede contribuir al aumento del metabolismo basal y favorecer la pérdida de grasa en todo el cuerpo.
En conclusión, aunque el ejercicio es fundamental para la salud y el bienestar general, no es posible dirigir específicamente la quema de grasa hacia una región particular del cuerpo.
